Bezsenność to jedno z najczęstszych zaburzeń snu – dotyka milionów ludzi na całym świecie. Utrzymujące się trudności z zasypianiem, częste wybudzanie się w nocy lub zbyt wczesne budzenie się rano potrafią znacząco obniżyć jakość życia. Na szczęście istnieje skuteczna, oparta na dowodach metoda leczenia – terapia poznawczo-behawioralna, znana jako CBT-I (CBT for Insomnia). Co to jest bezsenność? Bezsenność to nie tylko brak snu – to przewlekły problem, który może wpływać na naszą wydajność, nastrój i zdrowie psychiczne. Mówimy o niej, gdy trudności ze snem występują co najmniej 3 razy w tygodniu przez minimum miesiąc, a ich skutki są odczuwalne w ciągu dnia. Dlaczego CBT-I działa? Terapia poznawczo-behawioralna dla bezsenności (CBT-I) skupia się na identyfikacji i zmianie przekonań oraz zachowań, które utrzymują bezsenność. W przeciwieństwie do leków nasennych, CBT-I działa na przyczyny problemu, a nie tylko na objawy. Jej skuteczność została potwierdzona w wielu badaniach klinicznych – często przewyższa farmakoterapię, zwłaszcza w dłuższej perspektywie. Dla kogo jest CBT-I? CBT-I może być stosowana zarówno indywidualnie, jak i w terapii grupowej. Istnieją również wersje online. Nadaje się dla osób z pierwotną bezsennością oraz z bezsennością towarzyszącą innym problemom, np. depresji, lękom czy przewlekłemu bólowi. Podsumowanie CBT-I to skuteczna, bezpieczna i długoterminowo efektywna forma leczenia bezsenności. Pomaga nie tylko zasnąć – ale przede wszystkim odzyskać kontrolę nad snem, zredukować lęk z nim związany i poprawić ogólne funkcjonowanie. Jeśli zmagasz się z bezsennością, rozważ kontakt z psychoterapeutą. Czasem to właśnie zmiana myślenia i codziennych nawyków jest kluczem do lepszego snu – i lepszego życia.
