Ataki paniki to nagłe epizody intensywnego lęku, którym często towarzyszą objawy fizyczne, takie jak kołatanie serca, duszność, zawroty głowy czy uczucie utraty kontroli. Choć są wyjątkowo nieprzyjemne, nie są niebezpieczne – i co najważniejsze, można je skutecznie leczyć. Jedną z najbardziej efektywnych metod jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
CBT to forma psychoterapii, która pomaga zrozumieć, jak nasze myśli wpływają na emocje i zachowania. W kontekście ataków paniki terapia skupia się na:
• Rozpoznawaniu i zmianie zniekształconych przekonań, np. „Zaraz zemdleję” czy „Mam zawał”,
• Eksperymentach behawioralnych, które pomagają zweryfikować te myśli w rzeczywistości,
• Technikach oddechowych i relaksacyjnych, by zapanować nad objawami fizycznymi,
• Stopniowej ekspozycji na sytuacje wywołujące lęk, by przestały one uruchamiać panikę.
W przeciwieństwie do leków, CBT działa u źródła problemu i daje trwałe efekty. Badania pokazują, że nawet kilka miesięcy regularnej terapii może znacząco zmniejszyć częstotliwość i nasilenie ataków paniki – a często całkowicie je wyeliminować.
Podsumowując: jeśli zmagasz się z atakami paniki, warto rozważyć CBT jako drogę do odzyskania spokoju i kontroli nad własnym życiem. To inwestycja w zdrowie psychiczne, która naprawdę się opłaca.
